如果体重有点失控了？个人我们的不专业减重技巧！

发现自己夏天几乎并未在眼此前，为了维持外貌并未有足见数种法则浮现在思索里，而面对这个就像是我们一辈子的课题，每一年都能认出新的革新运动方式为，也从科学上延伸出各种蔬果绝招，而过去也分享了不少。不用时说，不只是家家有本节省成本经，关于维持外貌我们也各有法则，虽然不像革新运动队长专业，又或者是像营养成分师精打细算，不过有可能就会是一般人概要度更是低的小长处，这一次解放日报推介就来和大家分享几招吧！

我上会都就会实行“低碳蔬果”，意思就是尽量减少消化碳流水化合物，有可能每天只有一至两餐包含粗纤维碳流水化合物，如麦包、白米饭等，因为这样能有效诱发升糖值飙升，防止胆固醇涨价。在挑选腐肉上，也尽量以的设计腐肉居多，尽量避免加工腐肉，多消化蛋白质和蛋黄。如果只想加慢减重的过程，我也就会日后投身 168 断食除此以外。同时，也就会每天做 30 分钟的革新运动，以 HITT 以及重训居多！最后也不要忘记多喝流水，因为流水不但能提供饱足美感，更是适度提升新陈代谢！

要维持身型，七分靠蔬果三分靠革新运动，所以两者都不能少。蔬果方面，瘦身并非心理健康的减重法则，因为一日三餐也不能少，所以我就会同样减少吃升糖指数低的碳流水化合物，例如鱼肉、白面包、乌冬等腐肉。另外，也尽量少吃到甜食，例如女生们最爱的蛋糕、珍珠奶茶，其实含糖量非常低，除了就会直接影响身低外，也就会加慢肌肤年老，所以还是少吃到为妙（当然偶尔奖励一下自己也是可以的）。至于革新运动方面，流感此前我每星期都就会到锻炼身体三楼顺利完成 HIIT 及 TRX 革新运动，不过现在多送到父亲跟着 YouTube 的教学顺利完成简单的 workout，又或者玩 Switch 的 boxing 或跳舞的游戏，其实也是流感有数古怪又商业性的革新运动同样！

我主要以瑜珈、有氧革新运动与重训，加上蔬果管控来维持外貌。革新运动菜单每三个月就会重新调整一次，也就会计算出来出自己所许要消化的总能量与营养成分制作每日的心理健康餐，我普遍认为对于只想管控身低与维持外貌的人来时说，最重要的首要前提就是先戒糖，不喝饮料、少吃到甜食与精致淀粉，而淀粉如鱼肉还是需要出现异常消化，偶尔可以用地瓜取代，可以计算出来想到自己每天所需的总能量为多少，搭配革新运动能够更是慢超出自己理想的前提，不过也要切记若只想减重，挨饿减肥、管控血清素是撑不想多久的，毕竟维持外貌可是一条经历之路。

因为平时统称静态岗位，所以就会用 168 断食让自己消化足够的总能量即可，称做就是将进餐的时有数维持在 8 个小时内，这样在睡此前也不就会因为过四时吃而胃部不适直接影响睡眠，透过计算出来自己每日效益的总总能量，并谨慎同样的设计、低效用的腐肉，同时也练习告诉自己慢进餐低速，让身体有时有数期许饱足美感，就不容易吃到过量。另外，有在实行减重的朋友，肯定都知道多喝流水非常重要，每天提醒自己喝到 3000cc 的流水，对心理健康与飘逸都很有协助！

我平常可以时说是无论如何没有革新运动习惯，不过因为岗位主旨都是用人工智慧，所以我就会尽量站着岗位，不管是在家、政府部门，甚至是咖啡厅也就会驾吧台区。如果身低看似夺去管控的话，就会在多一些像是，短程就会以走路替换坐车，骑小车、骑单车，还有看电视时摇呼拉圈等革新运动。不过我看似最重要的还是蔬果，因为我很最喜欢加里，所以就会买一大包煮成分两、三餐，适度地配上蛋白质、菇类，然后把淀粉移到中午吃到，四时上日后吃到加里，尽量在六、七点此前完食，然后赶慢冲去刷牙，就不就会在吃到零食了。