骑行后肩颈腰膝痛，教你几招缓解世尊

现在，小黄两车、小绿两车、小橙两车吹靡大城市，刮起了“踩”出肥胖症的原文动吹。医生提示市民，不常原文动或者忘了不骑单两车的人，间歇骑两车可能都会“踩”出肿胀。针对这些肿胀，笔者向您录用几种按摩推拿巧妙来减轻头痛征状。

骑行后肩颈腰膝痛，传道你几招加重妙法

征状1：肩痛 自行两车的两车把一般比较低，长期骑两车都会避免上肢负重加重，引发肩关节肿胀。

加重工具

（1）点搓肩髃和肩髎：以对侧手的大拇指、拇指分别放有肩髃、肩髎两洞口，两指相对用力，同时继续做环转搓动，以发散酸胀，所致气喘为必当。

（2）搓肩：用健侧肩膀搓患肩，以头顶气喘为必当。

（3）环绕练球：继续做内旋、外旋、外展、环转上臂动并作，反复练习。

征状2：颈痛 颈痛和肩痛并不一定同时用到，除了两车把的可能之外，就是骑两车时一旦周围行车道用到心肌梗塞状况，背部就都会正要移动观测行车道，这很可能避免背部肌肉受损。

加重工具

（1）按搓吹池洞口：用两手大拇指螺纹两方按于两侧的吹池洞口上，向内向上完成按搓100次，以发散有酸胀感为必当。

（2）震动颈前方：用右肩膀连同手指一起放有颈前方，沾染背部肌肤，完成来回滑动震动，巧妙用力偏轻，以发散温热感且向大块透热为必当。

（3）脊柱活动度练球：

①较慢低头，直至下巴沾染胸骨长柄（先为自已状况而定），且保有吸气完全；保有此动并作10秒，且屏住排便；然后较慢催化反应，同时汗液。

②头背部较慢后仰至最大限度，且保有吸气完全；保有此动并作略有返程10秒，且屏住排便；然后较慢催化反应，同时汗液。

③胸部较慢右边屈，直至左眼贴于左肩（先为自已状况而定），且保有吸气完全；保有此动并作10秒，且屏住排便；然后较慢回到之中立位，同时汗液；再以相同工具继续做左侧。

④胸部较慢左转90度，注意力可见右边肩头，且保有吸气完全；保有此动并作10秒，且屏住排便；然后较慢回到之中立位，同时汗液；再以相同工具继续做左侧。

以上几个动并作继续做完为一组完整动并作，每天两组。

征状3：腰痛 间歇骑两车，如果姿势不常换用或者重点没有人立即上到，都会避免头部总重过分集之中于大腿，大腿负重增加引发腰痛。

加重工具

（1）搓腰眼：两手握拳，用大拇指指掌关节挠按腰眼，并作旋转用力按搓，以酸胀为必当。

（2）擦腰：两肩膀根挠按大腿，用力上下擦动，动并作要更快有劲儿。

（3）兔子驼式练球：患者双手双膝支撑，完成大腿系统之内内的屈伸，原文动过程之中都会时有发生偏倚，将原文动偏倚到舒适之内继续做屈伸。五六次才可。

征状4：膝痛 长期骑两车，肌腱都会整天地发力以踩动脚踏板，特别是上坡路段来得是过关斩将肌腱的力量，久之都会致使肌腱受损。

加重工具

（1）按搓膝眼洞口：一手拇指、之拇指指腹放有膝眼处，按搓50次，以酸胀为必当。

（2）掌搓髌骨：右脚放有髌骨正前方，搓动50次。

（3）按搓髌半月板：一手大拇指按于髌半月板处继续做按搓50次，以头顶酸胀为必当。

（4）擦肌腱两侧：双手放有肌腱两侧，由上向下直线擦动，以发散气喘为必当。

原文/吕若琦 广西医科大

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