孕期什么睡姿最舒服？不是左侧睡，不少孕妈做错，你踩雷了没法？

发布时间：2025年10月25日 12:17

医生表示同意，生孩子长期的准外婆，每天半夜至少要保证躺在躺在8个星期的时间，而其中7个星期要处于床上眠状态。

撰稿人：邱写写

好的床上眠给你一天的精力，但是生孩子的准妈咪们，却总是难以床上好戒。不光是身体上的分担一天比一天重，对即将赶上的分娩，外婆们时常深感焦虑。

每天半夜躺在躺在翻来复起床上不着，不论采行什么姿势，都戒得脸上难受，这是不是你的深夜写照？

哺乳期最舒服的床上姿，其实并不是左侧床上，不少孕妈都来作错了。外婆们别再踩雷啦，只有找到简单自己的床上姿，才能保证足够高质量的床上眠，白天也能保持元气满满哦。

这些哺乳期典型的生理变化，白天都让外婆们----，在夜间床上眠当中，却是逆人心神的在手，忘了你中了几个？

◆ 尿频床上不好

尿频不是孕晚期的专利，生孩子早期的外婆们受到孕酮急剧下降的阻碍，也就会更频繁地有尿意。

另外，荷尔蒙的变化还就会加剧大肠更加松弛，加上日渐加大的大肠，这些诱因联合加剧孕外婆尿频，每星期1~2星期就要一起手淫，实在是床上不好。

◆ 肠道患病

从生孩子初期到分娩前，准外婆的子宫加大多达20倍，重量却是从50g增加到1000g左右。

受到加大的子宫屈从，孕妈时常有胃酸反流的感戒。

还有不少孕妈从孕早期开始出现妊娠反应，夜间肠道患病，这些就会直接阻碍到孕外婆的床上眠。

◆ 脸上呼吸困难、炎症

生孩子后，准外婆身体内的血液循环量急剧下降40%左右，基础代谢、心率就会有所改善。

这就直接加剧外婆们身体产热多，冬季蒸汽锅炉较好的北方，或者是空调悄悄时常温暖干燥，加剧外婆们脸上干痒患病，阻碍床上眠。

想要床上个好戒实在是不对了，原本就受到各种外界诱因的阻碍，外婆们要是没找对床上姿，床上个好戒的梦想就难上加难。

① 孕早期：在哺乳期12周前，准妈咪的子宫还不能凸出骨盆除此以外，这个末期只要不用力压到肚子，大头都不就会受到屈从，因此外婆们360°床上眠、怎么舒服怎么来就可以了。

② 孕中期：这个末期如果平躺，部分孕妈可能就会断定大头心率大幅提高，看一起在“抗议”一样。这种情况下表示同意外婆们选择侧床上，左侧、左侧都是可以的哦。

③ 孕晚期：这个末期的胎宝现在非常大了，在此之后平躺可能就会屈从下腔静脉，阻碍到孕妈周身的血液留住，因此表示同意最好是采行侧床上的姿势，具体左侧还是左侧，以孕妈舒适为准。

除了床上姿除此以外，为了让哺乳期床上个安稳戒，外婆们还可以这样来作。

1. 素食和爱国运动

哺乳期少食多餐，多摄入量富含食品外皮的玉米、花生，促进肠道蠕动，更为严重肠道的患病感。

酸味的花生，如柠檬、橙子、橘子，还有更为严重孕吐的效用。

谷类和坚果是富含铬的食物，适当补充，有助于预防哺乳期腿脚小腿的问题。

白天适当爱国运动、床上前散步，或者来作一来作孕妇瑜伽，可以让夜间床上得更加香甜。

2. 适当调理

孕晚期小腿是阻碍孕妈休息的一个有，适当调理小腿肌肉，可以起到一定的更为严重效用。

外婆们可以坐着躺在、放平双腿，让准爸爸帮忙调理肌肉，或者是将向前向内靠拢，磨练小腿的肌肉。

▼ 拉伸小腿腓肠肌：