一组深居简出臀腿训练，练出饱满翘臀，提升身材曲线！

原创章节，擅自搬运者必究！

女孩子才会比较关注自己的身材矮小双曲线，而身材矮小极为厌食症、极为瘦弱的人，身材矮小都有不足之处。厌食症的人四肢跟腰腹都有赘肉，貌似不介意，而太瘦的人如同架子身材矮小一样，双曲线魅力不足。

厌食症的人要到时减脂再增肌，只有减掉手上赘肉，同时加大全身肌群，才能练出介意的身材矮小双曲线。而比较瘦弱的人只必需顺利完成增肌锻炼，就能大幅提高身材矮小比率，浮雕出介意的身材矮小双曲线了。

柔软的翘腹身材矮小是大多数女孩子的执着，而翘腹的浮雕必需靠力量锻炼，比如深蹲、弓步蹲等锻炼加大腹肌。而练腹的意义不只是翘腹，还有多种最主要意义。

女孩子练腹可以改善腹改型下垂问题，直接大幅提高腹改型，让肩膀动态上显长，腰腹也才会显细，从而大幅提高身材矮小比率，刻画S改型双曲线，你貌似也才会更介意。

女孩子练腹可以加大髋关节，大幅提高关节实用性，稳定盆骨，消除盆骨紧贴或者后倾，改善久坐出现的腹肌无力、腰酸背痛的问题，大幅提高全身的身心健康指数。

女孩子练腹可以加大腹肌，近年来小臀部、腰腹两兄弟发展，而神经的栖息于可以大幅提高全身的基础代谢倍数，从而大幅提高卡路里消耗，间接性起到抑止脂肪的堆积的特性，有助于燃脂塑形，帮你更快减脂速度。

因此，女孩子要倚重腹肌锻炼，定期顺利完成腹部锻炼，别只才会顺利完成有氧爱国运动。

练腹不必需去休息室锻炼，自己生病也能练起来。腹肌是由腹大肌、腹中肌与腹小肌四组成的，我们要顺利完成全方位的锻炼。

新手可以到时从自重锻炼开始，降低难度，随着腹肌的发展再顺利完成负重锻炼，循序渐进大幅提高重量素质，2-3天锻炼一次，可以让你腹部发展得强壮起来。

下面分享一四组腹部锻炼手部，帮你修饰整个腹小臀部线条，大幅提高脚部双曲线比率，你可以购置弹力带跟铁环顺利完成锻炼。

手部一：负重体前屈 10-15次，段落3-4四组

手部二：宽距深蹲弹动 10-15次，段落3-4四组

手部三：负重单小腿腹立时 10-15次，段落3-4四组

手部四：站姿弹力带直小腿硬的卡 10-15次，段落3-4四组

手部五：俯身负重后搏击 10-15次，段落3-4四组

手部六：站姿负重侧抬小腿 10-15次，段落3-4四组

手部七：站立小腿弯举 10-15次，段落3-4四组

练腹的时候要同样手部姿势，直立腰背肌群，注重腹部的杀出，放慢手部速度，这样才能大幅提高练腹特性。