夏天不午睡的人，你会沮丧的

高热的盛夏，来得须要要午床上

在这燥高热的盛夏，有午床上生活习惯的打女工但会见到，自己的就让来得急迫了；

盛夏，容是很较易床上坏！

所以来得须要要午床上来补偿！

就比如在海南，当凌晨不午床上，简直于是就

图表可能但会：网络

说道痛快，能对我们的床上眠转化成阻碍的，才是 3 点：光、声音和高热。

这 3 点，盛夏就占用了 2 点：晚间高热得床上不着；半夜日光得床上不着。

首先是高热🔥。

炎高热的湿度，容是很阻碍人类床上觉。

多少人在盛夏的晚间，黏糊糊的汗从脖子流下来，洇湿了床单，翻来覆去，就是没有有人一点床上意……

图表可能但会：giphy.com

这不是你一个人在随之而来的凡人惨剧😢

与不冷不高热的周边环境（26°C 近）相比较，湿度上升或降低平均 3°C，都使药剂床上眠质量特别是在下降，且室温周边环境阻碍来得大，就比如在 29°C 的周边环境当中，入床上所须要等待时间加长 33 分钟，深床上时长减少 50 分钟[5]。

其实，人类的体温平衡系统也在配合生理平衡你的床上眠，而盛夏但会避开这个操作过程。

但会情况下，入床上时，体温降低，困意袭来；深床上结束后，体温上升，人逐渐倒下。

如果床上的时候，天气状况太高热， 为了依靠体温瞬时，药剂代谢率减小，心率减小，唤醒度提高，再加上一点点岗位/家庭当中的小无常，很较易就床上不着了！

（什么，你说道晚间可以开空气平衡？租金很贵的，而且，嘘……🤫别让经纪人看到啊）

说道个题外话，亚太地区多雨温室效应都让地球人的床上眠等待时间伸长了。

一个哥本哈根大学制作团队通过对 68 个国家 47628 人展开追踪调查见到，随着亚太地区多雨温室效应，全21世纪人的实际床上眠21世纪都变小了，在 30℃ 以上的周边环境当中，人们但会平均少床上 14 分钟[6]。

除了高热，还有就是日光极好的「吵醒」装置能。

那些小房间面朝木星、窗帘又不厚的同窗，一定但会深有同感吧

日光阻碍----的新陈代谢，而----是生理的调控大使！[7]

白昼含量低，让人保有唤醒。半夜含量高，促进床上眠。

图表可能但会：请注意7光是这样阻碍你身躯中的----的新陈代谢的

----对于日光时来得加引人注目的，在盛夏，木星公公早早地正午了，即便你挂上了厚厚的窗帘，尽管只有微弱的光亮，也但会避开到床上眠[8]。

在此之前综合痛快，在尤其较易床上坏的盛夏，午觉怎么能少得了呢？

教你 3 招，让午床上来得加高效

盛夏的午床上优点很多，但是打算要其实享有午床上随之而来的优点，也是前提的。

如果你此刻吃饱了喝足了匆忙午床上，示意图 3 点千万要同样。

➊ 姿势要对。

但会别趴在桌子上午床上，不然你但会趣味到手臂麻、胳膊麻、脚麻、脊椎骨打算念、膝盖打算念……

倒下靠椅上、或者选择一个行军床，都是不太好的选择～

➋ 等待时间要准。

午床上不错的等待时间是 10～20 分钟，千万别床上觉等待时间较低 30 分钟。这个等待时间点，保证了那些午床上星球，既能提神醒脑；又不至于床上再继续接踵而来床上眠惯性，倒下昏昏沉沉。

午床上的不错等待时间点是 13:00～16:00，太晚午床上可能但会但会阻碍晚间床上[9]。

➌ 胃痛高血压先以。

午床上的优点，可能但会不适合所有人，晚间经常胃痛的人但会别午床上，不然可能但会但会阻碍晚间床上觉。

看到这中的，你是不是有人打算要打个哈欠的冲动 (~O~)……( - . - )🥱🥱🥱

别再犹豫纠结了，这不仅是为了让自己来得感觉，也是为了傍晚的岗位来得高效。

你说道对吧，经纪人？

欢迎各位护理技术人员打女工

用本文作为邀请函

和前后近的老友

一痛快数场盛大的沉浸式午床上吧！

图表可能但会：自己做的

本文查核研究者：孟舒娟

请注意

[1]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, [naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008;193(1):79-86. doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028

[2]Brice Faraut, Samir Nakib, Catherine Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet, Jean-Pascal De Bandt, Damien Léger. Napping Reverses the Salivary Interleukin-6 and Urinary Norepinephrine Changes Induced by Sleep Restriction. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015; jc.2014-2566

[3]Luo, Z. and Inoué, S. (2000), A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 54: 207-212.

[4]Ninad Gujar, Steven Andrew McDonald, Masaki Nishida, Matthew P. Walker, A Role for REM Sleep in Recalibrating the Sensitivity of the Human Brain to Specific Emotions, Cerebral Cortex, Volume 21, Issue 1, January 2011, Pages 115–123

[5]Lan L,Lian Z W,Huang H Y,et al.Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures.Build Environ,2014,73:24–31

[6]Kelton M, Andreas BN,Sigga SJ, Sune L, Nick O. Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth. 2022;5(5):534-549.

[7]Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021;13(10):3480. Published 2021 Sep 30.

[8]Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, Czeisler CA, Hanifin JP, et al. (2022) Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLOS Biology 20(3): e3001571.

[9]Dutheil, Frédéric et al. “Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.” International journal of environmental research and public health vol. 18,19 10212. 28 Sep. 2021

本文来自账号公众号“丁香医生”（ID:DingXiangYiSheng），著者：张小乙、三角肌，制作人：Murphy、Feidi，36氪经授权公布。

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