超经典的3个再上髋体式，缓解久坐不适，帮你轻松再上髋

全面性： 双鸽结构设计、兔子结构设计和金色结构设计都是经典的再上髋纸面。也只用它们来抵销久坐的影响。

我们的瑜伽磨练就会随着一段时间而变化，就像我们的脊柱和脊柱一样。再上髋纸面是瑜伽磨练的基本一小，因为在瑜伽之前很多纸面手部都离不再上髋部的帮忙。

事实上，有约 20 块脊柱穿越髋部区外——从内收肌（大腿内侧脊柱）到外旋肌。而久坐就会不断收紧腿部和腿部后侧，给我们的腰背和脊椎骨带来更重的负荷。不少人瑜伽就是为了借助减轻这种不安和负荷，这样就可以恢复柔韧性和自我意识。

以下这些纸面可以借助我们恢复整个身体的持续性和敏捷性。是难得的再上髋纸面

双鸽结构设计

虽然这个站姿可能看起来奇怪的是，但它是一个强大的再上髋纸面。

盘腿坐，脊椎骨挺直，胸骨压入地面。松再上双腿，将小腿叠摆放在两兄弟。两条小腿都无论如何与把手的顶部平行。膝盖在左腿后侧。深吸气，气管时，从腿部向前螺旋，维持肋骨外扩散。你可以拉长你的手臂与你的胸部并成一条直线，或者将它们摆放在你腿前的地面上。只要感觉舒适就维持，每次气管时从髋部主动螺旋。

金色结构设计

金色结构设计以偏爱的方结构设计润滑髋脊柱和脊柱窝。它还并能减轻胸骨、骶骨和腰部的负荷。对孕妇特别其所。

双脚比腿部稍宽躺卧，弯曲左腿并深蹲。双腿胸前头顶。将肘部压在左腿内侧，并能将左腿从前。分心腿部，分心并维持10次气管，然后进入躺卧前屈来分心髋部。

睡鸽结构设计

这是最曾为的再上髋纸面，该纸面通过拉伸外旋肌来借助打再上髋部区外。记住要请注意填充以可能就会伤及。

从下犬结构设计再上始，将右膝摆放在左臂后侧的屋外。慢慢地拉长你的左腿，让它在你怀中伸直。在这里找到长度，同时将腿部摆放在把手上。当你在这个纸面之前更深地吸气和气管时，再上始螺旋腰部。要感受更深的拉长，请将前额摆放在叠放的手脚或瑜伽砖上，或将前额摆放在把手上。

请注意维持体重反之亦然在两腿部。有节奏地气管，维持一到三分钟。然后将腰部向上拉至 下犬结构设计，再换边磨练

打再上髋部，打再上思想

正因如此，髋部可以能容情绪和僵硬。通过这三个纸面打再上髋部可以借助我们在身体和情感上达到更好的心理健康状态。

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